Entrenamiento de ciclismo: distancia para principiantes.
¿Cómo elegir mi distancia?
Elegir la distancia para hacer fondo es una de las primeras interrogantes que le vienen a un triatleta cuando empieza: que si es mucho, que si es poco, que si además se hará doble sesión, que si el terreno o la altimetría…
No te vamos a mentir, no hay una respuesta absoluta para esto. Aún así, te tenemos 3 propuestas para que elijas una distancia adecuada para empezar, y a partir de ahí vayas superando tus límites poco a poco. Además, otros entrenamientos, como este de potencia, te ayudarán a llevar mejor la etapa de ciclismo.
No te guíes solo por los kilómetros.
Los ciclistas y los triatletas son aficionados a presumir los kilómetros que han rodado, y cuando se hace distancia es común que los números se superen constantemente. Aún así, no debes menospreciar las rodadas más cortas en distancia pero con mayor altimetría. Los metros acumulados, aunque sea a una velocidad mucho más baja y con distancias más cortas, también juegan, y rodadas en terreno ondulado o montañoso de 4-5 horas pueden ser una gran opción para entrenar «largo», aunque no pasen de los 60-80 kilómetros.
Escucha a tu cuerpo.
Ya en ruta, hay diversos factores que determinarán hasta dónde puedes llegar, o qué tantos kilómetros puedes hacer. La hidratación y la nutrición durante la rodada son importantes. No olvides comer carbohidratos durante la ruta, cada 45 minutos aproximadamente. El agua dependerá de la humedad y el calor presentes en la ruta, así como de la indumentaria que uses, pero si quieres llevar una regla general, termínate un ánfora de 600ml cada 45 minutos.
Si es la primera vez que sales a rodar largo y ya no respondes al cien, se vale detenerse. No reaccionar de manera adecuada ante los retos que la carretera nos demanda puede ser muy, muy costoso.
Planea una ruta con salida de emergencia.
Relacionado con el punto anterior, si en algún momento sientes que ya no puedes, analiza bien la situación y mantente seguro. Si estás empezando, una ruta en circuito, o con un vehículo que te acompañe detrás, puede ser la diferencia entre llegar bien o terminar pidiendo un taxi o aventón a la mitad de la nada. Tampoco olvides llevar dinero, por si necesitas comprar un poco más de alimento, y el celular, por si necesitas ayuda de alguien más.
Recuerda rodar en grupo y cuida a los demás tal y como te cuidan a ti. Cuando se sale a rodar en grupo, el entrenamiento se vuelve un trabajo de equipo. ¡Diviértete!
