Entrenamiento de carrera: Fartlek II

Revoluciona tu entrenamiento (y tu ritmo cardiaco).

En posts anteriores te hemos contado acerca del fartlek y sus beneficios. Hoy te proponemos esta sesión, en la cual mejorarás tu ritmo de carrera, así como tu resistencia, con un entrenamiento divertido. 

Te proponemos dos opciones de fartlek para que las incorpores a tu entrenamiento, dependiendo de tu nivel.

Entrenamiento 1: principiantes.

Busca un parque o un espacio para correr que no sea plano. Puede ser un bosque, o un parque con colinas. Estamos seguros de que conoces un lugar así.

A diferencia del entrenamiento anterior, en este tendremos un poco más de acción: calentarás 20 minutos suaves, y te detendrás. Pondrás a correr el reloj por 25 minutos, y durante ese intervalo de tiempo, te pondrás objetivos a la vista, llegarás a ellos, y cambiarás el ritmo. Si es un parque, cada banca que te encuentres puede ser la señal de cambio de ritmo. Si es un circuito urbano, puedes cambiar cada cuadra, independientemente de cuan larga sea. El punto aquí es que tu imaginación tome el mando durante los 25 minutos de ejercicio y alternes una sección de paso intenso y una sección de recuperación. No te consientas, ya que si lo haces no obtendrás los beneficios. A su vez, no busques estandarizar los tiempos, ya dividir en periodos predefinidos es más bien entrenamiento de intervalos, más que fartlek. El fartlek, de alguna forma, es aleatorio. 

Al terminar los 20 minutos, realizarás 15 minutos de afloje a un paso más suave, y terminarás con estiramientos.

 

Paco Serrano en el Mundial de Xterra, en Maui (C) Xterra World Championships  2017 / Xterra Unlimited

 

 

Entrenamiento 2: avanzados.

Buscarás, de la misma forma, un espacio con recorrido sube y baja.

El entrenamiento es similar al de los principiantes: encontrarás las señales que sean necesarias para cambiar de ritmo. Te ponemos un ejemplo: si vas corriendo en la calle, cada que te encuentres una señal de indicaciones puedes hacer el cambio a intensidad o a recuperación. Alternarás entre una y otra, sin importar la duración de los periodos de tiempo. El objetivo aquí es que los cambios de ritmo se sucedan de manera aleatoria. Realizarás 25 minutos de este ejercicio, después de haber calentado 20 minutos antes, y enfriarás 15 minutos más después de haber terminado. 

 

 

 

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