Entrenamiento corto y efectivo

¿No tienes tiempo para entrenar? Checa esta rutina de 25 minutos.

 

Una de las excusas más comunes entre los triatletas para saltarnos el entrenamiento del día es la falta de tiempo, no obstante quien se precie de ser un verdadero amante de este deporte debe encontrar ese momento adecuado para ponerse en acción.

Deja sin efecto las excusas, todos tenemos la opción de levantarnos más temprano o de dormir más tarde y  en esos momentos entrenar. La intención es que tu entrenamiento no se vea interrumpido por las actividades familiares y laborales. 

A continuación te presentamos una rutina de 25 minutos para cuando no tengas el tiempo para sentarte en tu sillín y comenzar rodadas largas.   

    Minutos 0-1 Jumping jacks, saltar la cuerda o correr en tu lugar.

    Minutos 1-2 Estiramiento activo, brazos, cuello, espalda.

    Minutos 2-5 jumping jacks o correr en el sitio.

    Minutos 5-6 Push-ups

    Minutos 6-7 Abdominales- Crunches

    Minutos 7-10 jumping jacks o correr en el sitio.    

    Minutes 10-11  Desplantes con los brazos arriba, si puedes sostener un par de pesas pequeñas con los brazos mejor. 

    Minutos 11-12 Sentadillas con curl de bícep (si tienes pesas)

    Minutos 13-14 Abdominales-Crunches con giro 

    Minutos 14-17 jumping jacks o correr en el sitio.

    Minutos 18-19 sentadillas con prez de hombre (si tienes pesas)

    Minutos 19-20  Crunches de bicicleta

    Minutos 20-25  estiramiento

Foto: Red Bull Content Pool

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