Entrena la respiración
Ejercicios y tips fuera del agua que te ayudarán a mejorar tu respiración.
Parece algo fuera de lo común, pero preparar la nadada fuera del agua es algo fundamental para un buen rendimiento dentro de ella. Deberemos hacerlo con los ejercicios de técnica, con los de fuerza en el gimnasio y, también, con los de respiración. Ganar capacidad pulmonar es esencial de cara a una buena nadada.
Por ese motivo les vamos a proponer dos ejercicios para que puedan realizarlos en cualquier momento. Los dos ejercicios nos ayudarán a mejorar nuestra capacidad pulmonar, provocando así un mejor rendimiento durante la nadada.
EJERCICIO 1
Comenzaremos con las piernas estiradas y los brazos rectos hacia arriba, juntando las palmas de las manos y colocando la cabeza por delante de los brazos. Inspiraremos siempre aire por la nariz, tirando de los brazos para estirar el tronco durante la inspiración. Tras tomar el aire lo mantenemos dentro del cuerpo unos segundos y después lo expiramos lentamente por la nariz. De esta forma trabajamos la capacidad de los pulmones.
EJERCICIO 2
El segundo ejercicio lo focalizaremos en mejorar la capacidad respiratoria de cara al nado. Colocados sentados con la espalda recta apoyaremos las manos detrás de la nuca, colocando los brazos en ángulo recto. Al inspirar el aire por la nariz conseguiremos separar los brazos, quedando los codos abiertos. Expulsaremos el aire de nuevo por la nariz permitiendo que los codos vuelvan a su posición original, centrados.
