Enjuague oral para rendir más
Te proponemos un enjuague oral de carbohidratos para hacerlo mientras te ejercitas.
Te proponemos un enjuague oral de carbohidratos para hacerlo mientras te ejercitas.
Tomar hidratos de carbono durante el ejercicio es recomendable en las actividades deportivas que rebasan la media hora de duración.
- Así, si el ejercicio está entre 30 minutos y una hora, se requiere un aporte pequeño para optimizar el rendimiento.
Debido a que en muchas personas, la ingesta de carbohidratos puede causarles males estomacales, se recomienda esta opción de enjuague oral por 10 segundos con una bebida deportiva.
El lavado oral ha demostrado su eficacia en la mejora del rendimiento en resistencia aeróbica.
Hay estudios que prueban los efectos del enjuague con hidratos sobre la contracción máxima voluntaria en estado muscular.
Recuerda que en sesiones de menos de 30 minutos no es necesario aportar carbohidratos; entre 30 y 60 se recomienda un enjuague oral.
De una a dos horas de ejercicio, la sugerencia es tomar hasta 30 gramos de hidratos por hora.
