En esos días

¿cómo afecta la regla a tu rendimiento como triatleta?

 

Tu ciclo menstrual provoca que el cuerpo varíe de forma regular y que la manera de plantear tus entrenamientos y rutinas en estos días sea diferente a la del resto del mes. Durante los 23 a 35 días que dura tu ciclo menstrual tu organismo enfrenta varios cambios que pueden condicionar tus entrenamientos, los cuales tienes que tener muy presentes para planear tu temporada.

Fase premenstrual

Los dos días anteriores a la regla empezarás a notar una baja en el rendimiento. Además es normal ganar peso por la acumulación de líquido en tus tejidos.

Fase menstrual

Durante esta etapa se dan los mayores cambios de rendimiento. Si bien es cierto el ejercicio moderado reduce los síntomas del síndrome premenstrual, te vuelves vulnerable a otros efectos:

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Fase post –menstrual

Ahora es cuando puedes entrenar más y mejor. Tu organismo está produciendo estrógeno, que tiene la misma función que la testosterona así que ¡aprovéchala!.

Fase ovulatoria

Tu capacidad vuelve a disminuir ligeramente durante dos o tres días. Se está produciendo la ovulación y eso hace  que estos días bajes un poco la carga de trabajo en incluso dejes un día de descanso completo. Si llevas un buen control de tu ciclo menstrual, al cabo de unos meses podrás determinar qué día es el mejor para descansar.

Fase post-ovulatoria

Vuelves a tener fuerza y capacidad de trabajo, no como en la post-menstrual, pero sí puedes entrenar bien y asimilando la carga que te propongas. No obstante, intenta incluir algún día más de recuperación activa.

Al respecto, la triatleta mexicana Thalía Giesemann reconoce que aunque sus entrenamientos como elite no varían demasiado según la fase en la que se encuentre, sí se notan algunas diferencias. “En mi caso no se planea el entrenamiento considerando el ciclo menstrual. Sin embargo, es muy notorio cómo hay días al mes en los que me siento mucho más fuerte que otros y esto se relaciona totalmente con la etapa del ciclo menstrual en la que nos encontraremos las mujeres”.

Fotos: Thinkstock