Elimina el cansancio consumiento proteina
Llega un momento en la vida de un corredor donde sientes que tu cuerpo ha dejado de responder.
De pronto, después de tantas horas invertidas en tus entrenamientos y sesiones diarias te encuentras exhausto.
Tienes ganas de correr a toda velocidad, mejorar tus tiempos, ganar musculatura, pero tu organismo ha llegado a un límite.¿Qué le está pasando a tu cuerpo y cómo consigues esa energía que te falta?
Es común que debido a la carga intensa de ejercicio, tu cuerpo resienta en algún momento, sobre todo si no llevas una técnica adecuada de entrenamientos, descanso y lo esencial, alimentación.
La alimentación es un punto bastante importante con respecto a tu entrenamiento; algunos corredores, cuando sienten ese cansancio físico, consideran utilizar suplementos alimenticios para maximizar la capacidad aeróbica, pero muchos productos que puedes encontrar en el mercado, carecen de un sustento científico que compruebe sus efectos potenciadores.
El consumo de suplementos se ha convertido más en una moda entre atletas que algo realmente necesario. “En realidad, los suplementos están indicados cuando existe una deficiencia orgánica en los corredores debido a una dieta mal equilibrada“, explica Mariana Sánchez Williams, nutrióloga, instructora de fitness y maratonista.
Debes saber que nuestro cuerpo necesita absorber del exterior las proteínas necesarias para producir enzimas, anticuerpos, tejidos y hormonas. De acuerdo a la OMS, en promedio, un adulto debería consumir 0.8 gramos de proteína por cada kilogramo de peso corporal; para un corredor, esta cifra podría elevarse de 1.4 a 2gr en relación al desgaste del entrenamiento.
“Lo que la mayoría de los corredores cree es que el consumo de proteína les ayudará a aumentar la masa muscular, y no es así; contribuye al fortalecimiento de éstos, pero no significa que si desayunas 10 huevos sea algo saludable, ni que vas a tener más músculo“, señala Sánchez.
No olvides: La proteína es básica en los corredores pero su utilidad se ve reflejada en la recuperación muscular y la formación del tejido.
En todo caso que desees consumir suplementos alimenticios, te dejamos 5 consejos que te gustaría saber antes de hacerlo.
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