El que se encorva sobre la bici ¡pierde!
¿Te cuesta trabajo mantener la posición de tu cuerpo cuando vas rápido?
Para mantener una posición correcta del cuerpo cuando vas rápido en la bici, y así garantizar la máxima potencia y eficiencia, traemos para ti algunos ejercicios que puedes hacer para lograrlo.
No se trata de mantener la parte de tu cuerpo absolutamente inmóvil durante toda la ruta, pero sí necesitas un núcleo estable que proporcione las bases para poder ejecutar una pedalada sólida y evitar el desperdicio de energía causado por el movimiento excesivo.
La rigidez moderada en la parte superior también ayudará a mantener una posición eficiente que te haga sentir más cómodo durante más tiempo, no lo dudes, lograr una posición adecuada tiene más beneficios que contras. A continuación te proponemos 3 ejercicios para desarrollar la fuerza central:
1. Tabla
Ponte en una posición de la prensa, pero con los antebrazos en el suelo apoyando tu peso. Los codos deben estar por debajo de sus hombros con el tronco y las piernas elevadas del suelo, mientras tu cuello y la cabeza están en una posición neutral.
Tu cuerpo debe estar en línea recta desde los tobillos hasta los hombros para que tu trasero quede plano. Mantén esta posición durante 30 segundos y repite tres veces, si eres principiante, la próxima vez añade 10 segundos y así sucesivamente.
2. Tabla lateral
Este ejercicio es similar al anterior, pero sólo que hacia un lado, descansando en un antebrazo, con una pierna apoyada en la parte superior de la otra. Una vez más debes mantener tu cuerpo recto desde los tobillos hasta los hombros. Realiza este ejercicio de ambos lados.
3. Extensiones de espalda
Acuéstate de frente con una pelota suiza, apoya la pelvis y las plantas de los pies contra una pared. Con tus dedos en las sienes levanta la parte superior del cuerpo desde las caderas hasta que tu espalda se encuentre recta. Mantenga esta posición brevemente y luego vuelve lentamente a la posición inicial.
Repite 6-12 veces cada juego y realiza 2-3 series. Puedes hacer este ejercicio sin una pelota, aunque no conseguirás el mismo rango de movimiento.
