El entrenamiento que debes hacer antes de competencia
Te servirá para ganar velocidad antes de un triatlón sprint y olímpico
“Esta es una gran opción para agregar velocidad a tu entrenamiento en busca de estar listo para un evento de distancia olímpica o sprint, pero sobre todo te servirá porque te quedaste corto de tiempo en tus sesiones de preparación”, dice el entrenador Mike Ricci, que vive en Boulder, Colorado.
El objetivo de estas sesiones, es que ataques áreas de oportunidad que te ayudarán a ser mejor durante la etapa de ciclismo y carrera en la competencia. Con este entrenamiento serás eficiente con técnica a una pierna, VO2 máx en cada serie y saber cómo seguir adelante incluso cuando se está complicado en entrenamiento o carrera.
¡Así que es momento de exprimir esas piernas!
10 min suave
Después de 5min, agrega 4x30seg repeticiones talón al glúteo por pierna
Luego 4×30 segundos a tope de velocidad con 30seg de descanso
Rodaje suave 1 minuto
Entrenamiento central
5x (30seg arriba/abajo, 45seg arriba/abajo, 1min arriba/abajo = 4.5min por serie)
Después de la última repetición, deja la bici y corre 3minutos como calentamiento y luego:
3x (2min a ritmo de 10K + 1min de recuperación; 1min a ritmo de 5K + 1min de recuperación; 30seg a ritmo de 3K + 1min de recuperación = 6.5min por serie.
Afloje
Trote muy suave o rodaje suave en la bici para completar la hora o un poco más si es necesario.
