El ejercicio perfecto para desaparecer la pancita
Si lo que buscas es reducir la pancita, no solo necesitas hacer abdominales, también debes involucrar este ejercicio.
Si lo que buscas es reducir la pancita, no solo necesitas hacer abdominales, también debes involucrar este ejercicio.
La clave está en activar y reforzar al transverso, que es el músculo más profundo del abdomen, así que los ejercicios tradicionales simplemente no funcionan.
Los cásicos crunch ya han pasado de moda, necesitas involucrar más tipos de ejercicios para fortalecer tu abdomen; el objetivo es claro: necesitas activar el transverso y reforzarlo en ejercicios más intensos.
Por ello aquí te dejamos tres ejercicios dependiendo el nivel que tengas, ve avanzando poco a poco de dificultad, sin dejar de lado tu rutina base de abdomen, eh.
Nivel 1
En posición de cuatro puntos, contrae el abdomen y realiza varias respiraciones con el diafragma. Tu columna debe mantenerse estable y extendida.
Realiza 4 series manteniendo 15 segundos y recupera el mismo tiempo. Repite 3 veces.
Nivel 2
Con tus manos en la región lumbar, presiona al momento que contraigas tu abdomen. Extiende una pierna y alterna despacio, manteniendo la presión sobre las manos.
Realiza 4 series manteniendo 30 segundos y recupera al menos 2 minutos.
Nivel 3
Mantén la cadera neutra con brazos y piernas extendidas. Recuerda continuar respirando con el diafragma y mantener el diámetro abdominal reducido.
Mantén el ejercicio de 20 a 30 segundos. Repite 4 veces.
