El ejercicio ideal para evitar dolor de rodilla

¿Sabías que con un simple ejercicio puedes eliminar las molestias en tus rodillas?

Después de correr una larga distancia o hacer bastante ejercicio es posible que puedas presentar dolor en tus rodillas.

Dolor, inflamación y molestias pueden detenerte en tu práctica deportiva o preocuparte en demasía.

Normalmente este tipo de dolor aparece cuando aumentas de forma radical la cantidad de ejercicio que harás, y puede hacerte detenerte por completo debido al dolor, pero aquí tenemos la clave para que NO te vuelva a suceder.

El punto está en asegurarte que no vuelva a suceder estirando adecuadamente cada parte de tu cuerpo, pero ¿y si te decimos que con un ejercicio podrías prevenirlo?

En caso de que ya presentes el dolor, es necesario que descanses, apliques hielo, compresión y eleves tus piernas, eso disminuirá un poco las molestias.

Checa el ejercicio estrella con el que simplemente no podrás “meter la pata”, literal, ya que te ayudará tanto a estirar como fortalecer y es relativamente sencillo de llevar a cabo, solo necesitas sentarte en la pared.

rodilla

  • Hazlo así: de pie, dándole la espalda a la pared, recárgate y ubica tus pies a la altura de tus hombros, alejándolos hasta que puedas verlos y doblando tus rodillas.

Cuando tus rodillas estén a 90 grados, necesitas mantener la postura de 30 a 60 segundos y luego ponerte de pie. Repite tres veces.

Para hacer el ejercicio un poco más difícil, alterna subiendo cualquiera de tus piernas hasta que queden rectas, mientras la otra sigue en la postura “sentada”, pronto verás cómo disminuye el dolor o simplemente ya no vuelve a aparecer.

Ponlo en práctica, sí funciona.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *