El duatlón y su calentamiento

Porque el triatlón y el duatlón son diferentes, empezando por el calentamiento.

 

Preguntar a cualquier aficionado al deporte sobre el triatlón y que responda la sucesión de disciplinas (natación, bicicleta y carrera) de esta especialidad ya no es algo extraño. Pero, ¿qué ocurre si preguntamos por el duatlón? Sin duda, son muchos menos los que conocen las claves del  “hermano menor” de la familia triatlética.

A pesar de ello, el duatlón es una de las formas más interesantes de iniciarse en el mundo del multideporte. Para los habituales ciclistas o corredores será menos “traumático” el cambio a la nueva disciplina y, sin duda, quedarán maravillados por la dureza del duatlón. 

Además esta disciplina presenta características específicas, comenzando por su calentamiento. Por ello, a continuación te sugerimos varios consejos con los que afrontar de una forma mucho más efectiva la competencia.

1. La preparación y la alimentación antes de la carrera son fundamentales. Hay que evitar comidas pesadas e ingerir el alimento al menos dos horas y media antes.

2. El calentamiento antes de la competición ha de ser intenso y se debe centrar en la carrera a pie. 

3. Un calentamiento ideal se compondrá de un pequeño trote de unos 15-20 minutos y, posteriormente, varios sprint (entre 4 y 6) de unos 50 metros para dejar las piernas a tono.

4. No te olvides de estirar antes del calentamiento y antes de la salida, pero recuerda, siempre con pequeños rebotes, para activar al músculo y no relajarlo.

5. Evita beber mucha agua antes de la salida. De esta forma evitarás el temido dolor de caballo.