El Checklist que todos deben tener para mejorar su brazada
Mejorar la mecánica de la brazada te ayudará a bajar segundos en tus competencias
Puede ser un trabajo muy abrumador y desesperante. Cientos de repeticiones a baja velocidad, tocar el hombro, cuidar el “pateo” de la brazada, la dinámica fuera del agua, todo con un sólo objetivo: mejorar la mecánica y eficiencia del braceo.
Sigue estas recomendaciones para que tu brazada cumpla con la mejor mecánica y puedas potenciar tu nado.
1. Checa tu cabeza. ¡Nada orgulloso! Avanza en el agua como si te presentaras pecho arriba, hombros atrás y abajo, cabeza arriba, mirando al frente. La posición de tu cabeza durante crawl es crítica para reducir la resistencia en el agua. Manténlo, eso ayudará a que tu brazada tenga un movimiento natural, la línea del agua debe estar en tres cuartas partes de la cabeza, esto crea una ola que te ayuda a moverte mejor.
2.Respira con calma. Logra que tu cabeza entre en un patrón de respiración natural.. Debe ser suave, continúa y relajada la inhalación, seguido de una exhalación más ligera aún. El objetivo es que sea continúa y suave, sin esfuerzo que hagan trabajar más a tus pulmones, con esto sólo usarás la mitad de tu capacidad pulmonar y enviar más oxígeno a tu cuerpo para ser más fuerte en cada ciclo de brazada.
3.Haz el baile. Muchos triatletas creen que patear es insignificante si tienen una brazada eficiente. ¡Error! Un rol importante de la patada es crear una fuerza de impulso que ayude a alinear el cuerpo y mantenerte fuera del agua. Más allá de eso, la patada continua debe sincronizarse con la cadencia de la brazada, regularmente es de 6 patadas por ciclo de brazada. Enfócate en mantener la posición de las piernas con una mini flexión de rodilla para crear una patada poderosa.
