ejercicio hombros

Ejercita tus hombros correctamente

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Una deficiencia de fuerza en los hombros puede brindarte inestabilidad y con ello, lesiones.

Una deficiencia de fuerza en los hombros puede brindarte inestabilidad y con ello, lesiones.

Los hombros son una articulación con gran movilidad a diferencia de los demás que tienen un tope, los límites de los hombros tan solo son del tejido muscular, la cápsula articular y los ligamentos, y si estos tejidos no tienen la fuerza suficiente, se puede llegar a sufrir alguna lesión.

Por ello es importante que, si vas a ejercitar pecho u hombros, hagas un cambio en tus ejercicios para evitar su acortamiento y limitar su movilidad.

Un simple ajuste en tus rutinas y ejercicios generales del tren superior harán una gran diferencia, lo importante es que busques un cambio en la ejecución de algunos movimientos, por ejemplo, en las elevaciones laterales, donde podrás evitar que tus hombros “la pasen mal”.

Este tipo de movimiento como lo ves en la imagen, provoca una compresión del húmero contra el acrimino de la escápula… en pocas palabras, puede generan dolor en tus articulaciones.

ejercicios incorrectos

Mejor realiza el siguiente movimiento y haz las elevaciones en plano escapar, ejercitarás de forma más efectiva tus hombros.

Necesitas tener tus brazos un poco adelantados y hacer un agarre a las mancuernas neutro, que le permita a tu brazo moverse de forma más sencilla, de modo que evites lesiones.

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¿Qué te parece este simple cambio?

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