Ejercicios para desarrollar una banda cinética más funcional

Corre de forma más eficiente enfocándote en los planos transversos

 

Correr es un movimiento en el cual siempre tienes que ir al frente, regularmente olvidamos ciertas zonas del cuerpo que se mueven en otra dirección. Este sistema dinámico se comprende de tres planos de movimiento: sagital, transverso y frontal.

Pero vamos paso a paso.

1.Sagital: es cuando haces movimiento del frente hacia atrás, jugando un papel clave corriendo al frente.
2.Frontal: es cuando te mueves de lado a lado como flexiones laterales o jumping jacks.
3.Transverso: este incluye movimiento con rotación, como hacer swings con la raqueta.

Los grupos musculares de este tipo de actividad se ven notoriamente afectados por el triatlón, pero sobre todo al correr, porque son movimiento que no se usan regularmente cuando estamos en competencia o actividad.

Incrementar la fuerza y el movimiento correcto de el plano que mencionamos, tendrás beneficios para que tu sistema funcione completamente bien. Implementa ciertos ejercicios, como los que te compartimos ahora, un par de veces a la semana y podrás marcar la diferencia en entrenamientos y competencia.

 

DESPLANTE CON GIRO
De pie con las manos detrás de la cabeza. Un pie al frente, baja lentamente hasta que ambas piernas hagan un ángulo de 90º. Conforme bajas, gira el torso hacia el lado de la pierna del frente. Cuando estés de costado, gira lentamente mientras vas levantando tu cuerpo. Cambia lados. Comienza con 10 repeticiones por lado.

 

 

GIROS RUSOS
Siéntate con las rodillas dobladas y baja ligeramente la espalda a 45º de inclinación, levanta tus pies del piso, apretando el abdomen. Sujeta una pelota medicinal al frente y gira hacia un lado y tocando el suelo. En un movimiento fluido, gira al otro lado y alterna. Comienza con 20 repeticiones por lado.

 

 

SALTOS EN ASCENSO
Una vez que hayas ganado la estabilidad adecuada, te puedes graduar con este ejercicio para mejorar tu fuerza y movimiento en los tres planos. Para hacerlo, solo salta en una subida, maximizando la distancia que recorres en cada salto. Enfócate en el movimiento al frente, manteniendo tu core comprometido para evitar movimiento laterales. Comienza con 2-3 series de 20 pasos.

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