dieta para adelgazar 10 kilos en 3 meses

Ejemplo de un día de dieta

¿Sabes cómo dividir las porciones de tus alimentos para comer lo que deberías?

¿Sabes cómo dividir las porciones de tus alimentos para comer lo que deberías?

Una de las claves para adelgazar con la comida es tener en cuenta las porciones.

En un mundo ideal deberías contar con una agenda diaria donde especifiques tus cinco comidas del día, así como tu entrenamiento.

  • Todo debe tener un balance en tu vida, sobre todo la comida.

Aquí te recomendamos un día de dieta basada en lo que consumió uno de nuestros lectores que logró bajar 10 kilos en poco más de tres meses. (Sí, en el #Reto100Días de Sport Life México).

La energía total de la dieta es de 1,500 calorías.

Desayuno

dieta para bajar de peso

  • Debe tener: carbohidrato + proteína + fruta

Por ejemplo: podrías comerte un kiwi, café o té (si puedes que sea verde) y dos huevos revueltos con jamón.

Energía: 350 cal

Media mañana

dieta para bajar de peso

  • Debe tener: carbohidrato + proteína

Por ejemplo: comer un sándwich de pan de centeno con atún y pepino

Energía: 190 cal

Comida

dieta para bajar de peso

  • Debe tener: carbohidrato + proteína + vegetales

Por ejemplo: una taza de arroz integral con pollo a la plancha y brócoli cocido

Energía: 290 cal

Media tarde

dieta para bajar de peso

  • Debe tener: proteína + carbohidrato

Por ejemplo: licuado de proteína de chocolate con dos tortillas de arroz o nopal

Energía: 300 cal

Cena

dieta para bajar de peso

  • Debe tener: proteína + vegetales

Por ejemplo: salmón a la plancha con ensalada de ejotes tiernos

Energía: 370 cal

¿Qué te parece?

También te pueden interesar