Ejemplo de un día de dieta
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¿Sabes cómo dividir las porciones de tus alimentos para comer lo que deberías?
¿Sabes cómo dividir las porciones de tus alimentos para comer lo que deberías?
Una de las claves para adelgazar con la comida es tener en cuenta las porciones.
En un mundo ideal deberías contar con una agenda diaria donde especifiques tus cinco comidas del día, así como tu entrenamiento.
- Todo debe tener un balance en tu vida, sobre todo la comida.
Aquí te recomendamos un día de dieta basada en lo que consumió uno de nuestros lectores que logró bajar 10 kilos en poco más de tres meses. (Sí, en el #Reto100Días de Sport Life México).
La energía total de la dieta es de 1,500 calorías.
Desayuno
- Debe tener: carbohidrato + proteína + fruta
Por ejemplo: podrías comerte un kiwi, café o té (si puedes que sea verde) y dos huevos revueltos con jamón.
Energía: 350 cal
Media mañana
- Debe tener: carbohidrato + proteína
Por ejemplo: comer un sándwich de pan de centeno con atún y pepino
Energía: 190 cal
Comida
- Debe tener: carbohidrato + proteína + vegetales
Por ejemplo: una taza de arroz integral con pollo a la plancha y brócoli cocido
Energía: 290 cal
Media tarde
- Debe tener: proteína + carbohidrato
Por ejemplo: licuado de proteína de chocolate con dos tortillas de arroz o nopal
Energía: 300 cal
Cena
- Debe tener: proteína + vegetales
Por ejemplo: salmón a la plancha con ensalada de ejotes tiernos
Energía: 370 cal
