Dos ejercicios para saber si estás cansado

Aprende a determinar tu nivel de cansancio.

 

Una de las claves de la preparación para un evento importante es la capacidad de recuperación, con la que podemos afrontar entrenamientos intensos consecutivamente. Pero en ocasiones el cansancio llega a nuestro cuerpo, algo que puede ser debido a dos factores. El primero es natural y debido al entrenamiento, pero en ocasiones es el sobreentrenamiento el que causa este síntoma.

Para diferenciar y saber si lo que te ocurre es debido al sobreentrenamiento o al simple cansancio te vamos a presentar dos ejercicios. Antes de nada os hablaremos de los síntomas del cansancio son la disminución del rendimiento, el dolor en los músculos o la elevación del ritmo cardiaco en el descanso. 

Ejercicio 1

Toma un tiempo libre y anota en una escala del 1 al 10 cuánto se te dificulta cada entrenamiento.

Si durante 10 días percibes que el esfuerzo es más alto o te das cuenta que los trabajos similares los haces en más tiempo, es que necesitas un pequeño descanso. Pero no temas, tampoco descansarás por completo ni arruinarás tu próximo triatlón. Es mejor bajar el nivel de los entrenamientos y volver más rápido y más fuerte.

Prueba esto: Si te sientes muy cansado reduce tus entrenamientos un 50 por ciento y elimina los trabajos de fuerza y de intensidad elevada.

Ejercicio 2