Domina la respiración en aguas abiertas
Aprende a respira sin perjudicar tu técnica de nado
Lo sabemos, los triatletas no somos anfibios, ni tenemos branquias, así que no nos queda otra más que sacar la cabeza para tomar aire cuando nadamos. Ahora bien, cuantas menos veces lo hagamos y cuanto más rápido sea, menos perjudicaremos la eficiencia y la correcta técnica de nado.
La mejor forma respirar cuando nadamos en crol es de forma lateral, sacando la cabeza lo menos posible para no desalinearnos y aprovechar el hueco de la ola que se crea al nadar y mover lo brazos. En un buen nadador este hueco es enorme, porque su velocidad de nado así lo provoca, el problema surge cuando el triatleta no consigues el mínimo de velocidad para que ese hueco sea lo suficiente para tomar el aire que necesita.
EJERCICIOS CLAVE
Primero no permanezcas con la boca fuera del agua más que lo imprescindible para llenar los pulmones a toda velocidad; con la cara mirando al fondo, expulsa el aire a la velocidad que necesites. No te preocupes si al principio necesitas respirar cada 2 brazadas y con mucha frecuencia de brazada.
Después, cuando has dominado el hecho de sacar poco tiempo la cabeza, hazlo sólo exponiendo la mitad de la cara de forma lateral (sólo se tiene que ver la mitad de los goggles) y luego podremos “jugar” con la respiración para tener otras ganancias adicionales.
HAZLO COMO UN PRO
Si dominas la respiración, lo notarás directamente en tu velocidad constante, para esto hay que empezar con tres principios básicos. ¡Ojo! Hasta los más pro pueden estar equivocándose. ¡Chécalos!
a) Respirar por el lado malo, o el menos hábil. Nos ayudará a mejorar problemas técnicos y físicos, de simetría, así como a orientarnos mejor, ya que también tendremos la información visual de los que ocurre en ambos lados.
b) Respirar cada 3 ó 5 brazadas. Es útil para tener más capacidad pulmonar y mejorar la frecuencia de nado.
c) Nadar con al cabeza fuera. Para orientarnos mejor en aguas abiertas.
Como ves, no sólo se trata de saber respirar, sino también de tener la habilidad de usar la respiración para corregir errores técnicos, para mejorar la condición física y sobretodo para usar técnicas de la respiración dentro de la estrategia de competencia.
