Dieta en 3 pasos

En realidad no es necesario que hagas cambios drásticos en tu dieta, simplemente debes seguir estas tres sencillas premisas:

1) Come 5 veces al día. Para el organismo es mucho más sencillo absorber nutrientes de los alimentos si realizas pequeñas comidas separadas. Por supuesto, una de esas comidas debe ser el desayuno. No es que los alimentos engorden menos a una hora determinada (tienen las calorías que tienen, los comas cuando los comas), pero en el desayuno tienes todo el día por delante para quemar lo que has comido.

2) Bebe agua a menudo. Beber pequeños sorbos durante todo el día te ayuda a mantener estables tus niveles de energía, facilita el crecimiento muscular y ayuda a todos los procesos bioquímicos del organismo para mantenerte en forma. Siempre que puedas, prefiere el agua que cualquier otro líquido.

3) Come grasas buenas. Los deportistas tienden a suprimir las grasas de su dieta, pero son necesarias para mantener la salud y el rendimiento (30% de las calorías que ingieres diariamente deben provenir de las grasas saludables). Evita las grasas animales y opta por el aceite de oliva, el Omega 3 del pescado, los frutos secos y las semillas.