¿Debo entrenar en subidas?
Las subidas son un excelente aliado para los corredores, ¡no les temas!
Las subidas son un excelente aliado para los corredores, ¡no les temas!
Si eres un corredor que recién comienzas, seguro le tienes pavor a las cuestas, pero son ideales para ti.
- Solo toma en cuenta lo siguiente: cuando correr en plano ya es un reto, necesitas aumentar la dificultad.
Las subidas pueden ayudarte a tener más fuerza, mejorar tu eficiencia y autoconfianza, por eso aquí te decimos los beneficios que te traerá subir algunas cuestas durante tus entrenamientos.
Te ayudará a tener más resistencia
Busca una subida un poco más larga donde corres, que te lleve unos minutos subir y que tenga una pendiente ligera. Ve trotando, pero haz descansos caminando para que no te quedes sin aliento.
- Comienza así: 3 a 5 minutos corriendo de arriba a abajo y hazlo hasta que puedas durar 30 minutos o más. (Es un excelente entrenamiento también para aquellos que buscan adelgazar).
Te ayudará a fortalecer tu cuerpo
Después de calentar caminando o trotando, busca una subida con una inclinación moderada para tus repeticiones.
- Comienza así: con 2 sesiones y aumenta 1 o 2 cada semana. Los novatos no deben hacer más de 40 a 50 pasos de subida. Recuerda siempre comenzar cada subida con un trote bastante ligero y solo aumenta la velocidad si te sientes cómodo.
