¿Debo dejar de entrenar fuerza si estoy embarazada?

Si lees nuestra revista, seguro eres una mujer fitness y muchas lectoras nos han preguntado que si están embarazadas ¿deberían dejar de entrenar?

¡Existe una gran variedad de opiniones divididas en este tema! Algunos estudios científicos afirman que hacer actividad física (sobre todo ejercicios de fuerza) es excelente para tu embarazo, lo único que debes tomar en cuenta es ajustar tu nivel de entrenamiento de acuerdo a cada trimestre de tu embarazo.

Sí, es probable que la cantidad de actividad física que hagas se disminuya, esto debido a todos los cambios que un embarazo conlleva y no necesariamente tiene que ver con el físico, sino con lo social y lo psicológico.

Se tiene la creencia que el descanso durante el embarazo es lo más seguro e incluso, muchas mujeres solo hacen ciertos ejercicios aeróbicos de baja intensidad, sin carga ni impacto que les permitirán “estar más seguras”.

No obstante, varios estudios refieren que el ejercicio de fuerza no supone un riesgo para la mamá o el feto, sino que brindan muchos más beneficios de los que se pudieran pensar.

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Una de las causas por las que deberías intentar hacer actividad física durante el embarazo (si es que no existen riesgos en tu salud y que sea determinado por tu médico de cabecera) es para prevenir algunas enfermedades del parto, como la diabetes mellitus gestacional.

Ahora bien, hablando del entrenamiento de fuerza, este tipo de ejercicios son recomendados para antes, durante y después del embarazo, sin embargo, solo en caso que la mujer esté acostumbrada a este tipo de ejercicios, ya que si es una persona que rara vez hace rutinas de fuerza o nunca ha hecho ejercicio de forma constante, no es recomendable que comience a hacerlo justo cuando esté embarazada.

Recuerda que tu plan de ejercicios debe ser específico para tus características ya que cada mujer es distinta.