¿Debo comer más proteínas para tener más músculo?

Generalmente asociamos el consumo de proteína con el crecimiento muscular, pero ¿es real?

¿Es verdad que si como más proteína tendré más músculo?

El músculo generalmente está formado por proteínas, los deportistas en general necesitan de 1,5 a 2 g de proteína por kg de peso, pero es importante que sepas que sobrepasar esas cantidades no implica crear nueva masa muscular.

Un estudio publicado en el Journal of the International Society of Sports Nutrition de 2014, indicaba que las personas que ingieren más proteína (y se ejercitaban de igual manera que aquellos que solo consumían lo que su cuerpo necesita) no mostraban ningún cambio visible en su composición corporal.

Así que si no influye la cantidad de proteína que ingiero, ¿sí funciona mejor dependiendo en el momento que la consumo? No, realmente no importa el momento en que se comen/toman las proteínas, sino que la cantidad sea adecuada.

Comer más de 1,5 a 2 gramos de proteína por kilo de peso corporal no te aportará más músculo, lo recomendable es que las distribuyas de forma uniforme para que tengas un funcionamiento más apropiado a tus necesidades.