Cuesta arriba con tu TT
Aprende a subir cómodo para rendir mejor en competencia.
Cuando hablamos de una bicicleta para triatlones de larga distancia tenemos que pensar diferente. Son más pesadas, cortas de ejes, y con un espacio más limitado para pedalear de pie. Todo ello, sumado a nuestra posición, conlleva que en las subidas se deba utilizar una estrategia diferente, con la que hacer más asequibles las rampas. Todo dependerá de la distancia de la cuesta, el porcentaje de ascenso y la velocidad a la que rodemos. A continuación les presentamos cuatro posibles subidas y los correspondientes datos de cadencia, pulso y velocidad a lo largo de las mismas.
CUESTA CORTA CON POCA PENDIENTE
Distancia: 200-300m Pendiente: 3-5%
La clave en estas cuestas es no perder velocidad y lanzar la bici con una cadencia muy elevada. Tienes fuerza suficiente para mantener la cadencia durante toda la subida. Mantén la posición aerodinámica y si ves que al final de la subida te ralentizas, ponte de pie sobre la bici para mantener el ritmo.
84 ped82 ped80 ped80 ped82 ped85 ped
142 pul146 pul151 pul156 pul161 pul157 pul
45 km/h43 km/h40 km/h39 km/h36 km/h38 km/h
CUESTA CORTA CON MUCHA PENDIENTE
Distancia: 200-300 m Pendiente: 6-12%
Lo que buscamos es llegar rápido y aprovechar esa velocidad para llegar lo más arriba posible. Cuando llegues a la subida agárrate del manubrio de freno y baja dos piñones. Mantén el ritmo y baila sobre la bicicleta. Sube dos coronas más para no quedarte clavado y apura toda la inercia. Cuando llegues arriba siéntate, eleva la cadencia y vuelve al ritmo anterior.
84 ped82 ped74 ped65 ped74 ped82 ped
146 pul149 pul161 pul167 pul169 pul159 pul
45 km/h42 km/h31 km/h22 km/h26 km/h29 km/h
CUESTA LARGA CON POCA PENDIENTE
Distancia: 800-1500 m Pendiente: 2-4%
Aquí lo que tienes que buscar es una cadencia más elevada que en el llano y manteniendo siempre la posición aerodinámica. De nuevo, si observas que el ritmo se ralentiza, agarra las manetas de freno y ponte de pie para mantener la velocidad.
80 ped82 ped82 ped85 ped85 ped82 ped82 ped80 ped
136 pul142 pul144 pul149 pul151 pul152 pul154 pul144 pul
44 km/h38 km/h35 km/h33 km/h30 km/h30 km/h29 km/h33 km/h
CUESTA LARGA CON MUCHA PENDIENTE
Distancia: 800-1500 m Pendiente: 7-12%
Estas son las subidas que más castigan tus piernas y que si afrontas de la manera incorrecta puede que las recuerdes durante toda la competencia. No abuses de desarrollo y utiliza una cadencia elevada. No pretendas seguir con un ritmo que no es el tuyo y mantén la cadencia elevada hasta la cima, donde volverás a poner el ritmo que llevabas antes.
78 ped80 ped82 ped85 ped85 ped83 ped80 ped82 ped
140 pul140 pul149 pul157 pul160 pul162 pul159 pul145 pul
42 km/h38 km/h30 km/h24 km/h22 km/h24 km/h27 km/h30 km/h