¿Cuántas repeticiones debo hacer para la hipertrofia?

Si eres de los que solo hace 10 repeticiones, tres veces, puede que no consigas tu objetivo.

Si eres de los que solo hace 10 repeticiones, tres veces, puede que no consigas tu objetivo.

El clásico criterio de las 10 repeticiones no es suficiente para saber si se está aplicando un estímulo óptimo, ya que algunos estudios recientes indican que las series interminables no son lo que tu cuerpo necesita.

Para poder desarrollar músculo, debes hacer series y repeticiones que se calculan entre 36 y 50 repeticiones TOTALES. 

Cualquier volumen que supere las 50 repeticiones, no te permitirá hacer una carga óptima, lo que limitará tus alcances.

  • Por ello, para lograr llegar a intensidades del 70 y 80% que sí te permitan lograr tu objetivo, debes aplicar esquemas de 4×12, 5×10, 6×6, de modo que tu trabajo en el gimnasio sea efectivo y óptimo (de un grupo muscular en efectivo).

En resumen, seguramente es un volumen menor a las repeticiones y cargas que estabas haciendo, pero más efectivo de lo que crees. ¡Pruébalo!

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