¿Cuándo debes pedalear de pie y cuando sentado en ascensos?
No dejes que este detalle sea con prueba y error.
Para muchos triatletas tanto principiantes como avanzados, encontrar la posición para pedalear durante un ascenso es más un tema de prueba y error basado en el desempeño y comodidad. Para subidas largas con un grado medio de inclinación o subidas rápidas, puedes mantener la misma velocidad sobre la aerobarra. ¿Pero cuándo y cómo debería cambiar a estar de pie?
Sentado: En cierto punto, la aerodinámica se beneficia por estar en posición “aero” y hay una compensación debido a la comodidad y poder que generas así. La velocidad más común es de 25km/h pero la mayoría de los ciclistas pueden generar más poder sentados, así que sentarte si vas a menor velocidad, tiene todo el sentido para mejorar tu ritmo.
De pie: Si la inclinación es demasiada y no tiene la capacidad para mantener una cadencia razonable (60rpm) entonces es momento de ponerse de pie. Parado te permitirá generar un poco más de poder dejando caer tu peso. Si eres pequeño y tienes menos masa muscular, tal vez necesitas pararte antes.
Sin embargo, pedalear de pie implica tener mayor esfuerzo y mayor frecuencia cardiaca. Si estas enfrentando un ascenso pequeño, ponerte de pie por un periodo corto es una buena opción para llegar a la cima más rápido.
A CONSIDERAR
Permitir que suba tu frecuencia cardiaca por pedalear de pie, puede llevarte a estar fatigado muy rápido de las piernas.
El momento en que debes ponerte de pie en una carrera larga es cuando necesitas cambiar los patrones de uso de los músculos después de estar mucho tiempo en la misma posición. Además te ayudará a llegar más relajado a la etapa de carrera si cambias de vez en cuando la posición.
