¿Crees que no estás progresando por esos kilitos de más?

Tal vez esto sea lo que está frenando tu progreso

 

Si alguna vez has visto las competencia de triatlón, seguro te has dado cuenta de una similitud muy marcada entre los contendientes al triunfo: están libres de esos 5 kilos de peso extra que la mayoría de los atletas tienen en estos días.

 

Una de las cosas más importantes que debes tener en mente para el rendimiento deportivo en todos los niveles es que el motor aeróbico debe ser muy similar a tu composición muscular. Así que si tienes un motor Prius en un camión de carga, es muy probable que el rendimiento de tu cuerpo no sea lo que esperas debido al esfuerzo extra que debe hacer. Si estás llevando mucho peso extra de grasa o eres muy grande, es muy fácil vencerse en lugar de inspirarse para lograr nuevos porcentajes de masa muscular. ES un hecho que es difícil llegar a porcentaje como los pros que son de menos del 10 por ciento, pero quitarte algunos kilos de más, podría ayudarte a mejorar en tu categoría.

 

Después de leer estos dos cuestionamientos y sus respuestas, seguro que terminarás muy motivado para mejorar tu alimentación y entrenamiento.

 

¿Qué tan rápido podría correr?
Aunque hay muchas variables y muy pocas forma de comprobarlo, pero el conocimiento tradicional es que mejorarás cuatro segundos por cada medio kilo de grasa perdido. No suena a mucho, pero cuando haces las matemáticas, puede ser un gran número en largas distancias.
Imagínate perder 5 kilos de grasa y ser recompensado con un minuto mejor en 5K, 2 minutos en 10K y más de 4 minutos en medio maratón o maratón. ¿Nada despreciable no?

 

¿Cuál es mi peso óptimo para carrera?
Uno de los retos más importantes es encontrar cuál es tu peso ideal de carrera y qué tan realista es lograrlo, luego es saber cómo vas a llegar a esa meta sin poner en riesgo tu salud. Aquí te damos algunas fuentes que te pueden ayudar a tener la respuesta correcta y saber cómo y dónde empezar.

Recuerda que son opciones variables, y que lo ideal es que puedas visitar a un nutriólogo y tener asesoría de un entrenador para lograr tu peso ideal, cada cuerpo es diferente y eso te obliga a ser mucho más específico en la preparación que lleves.

  1. Matt Fitzgerlad, autor de “Racing Weight”, ofrece su calculadora de peso en racingweight.com/spa.html
  2. Owen Barder, autor de Running For Fitness, trata de cuantificar los efectos de perder peso en runningforfitness,org/calc/diet/weighteffect
  3. El doctor Paul Vanderburgh desarrolló esta calculadora basada en su estudio, que intenta cuantificar los efectos de la edad y el peso corporal en tus splits de carrera, chécalo en academic.udayton.edu/paulvanderburgh/weight_age_grading_calculator.htm
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