Corre cuesta arriba y logra tu mejor marca

Aprende a entrenar cuesta arriba y ganarás potencia y resistencia.

 

Todos y cada uno de nosotros queremos ir más allá. Nadar más rápido, rodar más rápido y, por supuesto, correr más rápido. Y para poder correr más rápido y bajar nuestros tiempos en las competencias, una de las claves es entrenar en cuestas. Estos entrenamientos tienen la ventaja de incorporar velocidad, fuerza y eficiencia en carrera.

Para poder realizar un entrenamiento en cuestas solo tienes que encontrar un camino que tenga una zona en pendiente de unos 800 metros. Cuando lo hayas encontrado realiza cuatro repeticiones a un ritmo de competencia, descansando unos 3 o 4 minutos.

Siempre hemos hablado de que la técnica de carrera es importante, pero en cuesta arriba, sobre todo cuando la pendiente es excesiva, resulta más eficiente dar zancadas cortas, inclinar la espalda un poco hacia adelante, bajar el culo y no levantar demasiado las rodillas. Si tu ritmo es inferior a 3’30” por kilómetro, pruébalo. Verás cómo subes más cómodo y más rápido.

Lo mismo debe ocurrir en las competencias. Asciende de menos a más, incrementando el ritmo poco a poco y llegar arriba con fuerzas, para cuando llegue el llano o la bajada poder mantener un ritmo exigente. Utiliza también la técnica de carrera que te hemos dicho durante estas subidas, pero ya en el llano o la bajada alarga la zancada, sube rodillas y coloca la espalda recta.

Foto: Red Bull Content Pool