Continua fortaleciendo tus rodillas

En esta NOTA te presentabamos algunas opciones para hacer tus rodillas más fuertes desde casa. Te presentamos más opciones.

Los siguientes ejercicios están pensados para los triatletas que buscan fortalecer sus rodillas de una manera más practica.

1-Ponte unas polainas en los tobillos, de 500 gramos a 3 kilogramos máximo y una liga corta. 

2-Recostado boca arriba, flexiona una pierna y coloca la planta del pies sobre el colchón. Mantén la otra pierna extendida. Esto te ayudara a tener contracción muscular del cuádriceps. Levantala 20 veces sin descansar, posteriormente cambia de pierna.

3-Realiza el mismo ejercicio, pero con liga y pesas al mismo tiempo. Haz 20 repeticiones sin descansar. 

4-Recostado de lado con las piernas extendidas eleva una pierna hacia arriba con peso, completa 20 repeticiones sin parar.

5-Haz el mismo ejercicio, pero con liga y pesas al mismo tiempo, de igual manera 20 repeticiones sin descansar.

Foto: Thinkstock