Consejos para evitar parar al baño en triatlones de larga distancia

Si estás sufriendo con estas paradas innecesarias, aquí te damos consejos para evitarlo

 

Intenta ser lo más específico entre lo que comes en entrenamiento y lo que comes durante la competencia, regularmente los organizadores tienen ciertos alimentos y bebidas que pueden ser contraproducentes a tu rendimiento.

1. Reduce tu ingesta de fibra diaria de 1 a 3 días antes de carrera y 24 horas antes de entrenamientos importantes.
2. Evita el sorbitol, que viene en las mentas y dulces, lo que regularmente causa gases, molestias intestinales y diarrea.
3. Reduce la ingesta de cafeína antes y durante la competencia.
4. Evita las comidas fritas y condimentadas de 24-48 horas antes de la carrera o antes de entrenamientos importantes. 
5. Manténte alejado de los suplementos de Vitamina C 
6. Hidrátate adecuadamente mientras estas entrenando y compitiendo
7. Asegúrate de ingerir la cantidad ideal de sodio en carreras largas. O prueba con bebidas específicas para competencias de resistencia que tiene el doble de sodio. 
8. Planea tu ingesta de calorías en gramos por hora cada 15-20 minutos. Dosis más pequeñas de carbohidratos cada 15-20 minutos es mucho mejor que tomar grandes cantidades cada 45-60minutos. 
9. Intenta con sólidos como barritas de energía, plátanos o incluso sándwiches con tus bebidas.

 

Cuéntanos si tu utilizas alguna técnica diferente para evitar las molestias gastrointestinales de media carrera.