Cómo tratar la fascitis plantar
Detallaremos las molestias y prevención de la fascitis plantar.
Hablaremos de la fascitis plantar como una de las causas por las cuales muchas veces el triatleta tiene que parar.
Primero explicaremos qué es la fascia. Ésta es un tejido grueso en la planta del pie, la cual es una banda de tejido elástico que proporciona amortiguación al impacto que se produce al caminar y es un tejido que conecta el calcáneo (talón) a los dedos y crean el arco del pie. Cuando este tejido se inflama se denomina fascitis plantar.
La práctica de ciertos deportes (correr principalmente), el exceso de peso, calzado inadecuado o pie cavo y pie plano pueden lesionarla.
La inflamación de la fascia plantar es comúnmente por un exceso de uso (en deportistas), un estiramiento de la misma, o la presencia de ciertos factores predisponentes. Estos factores suelen generar en el tejido ciertos microtraumatismos que el organismo no tiene tiempo de reparar, de modo que terminan por producir su degeneración.
La fascitis plantar se produce habitualmente por una sobrecarga gradual y progresiva de la fascia plantar, y los factores que contribuyen a su aparición son:
1.- Tienes problemas con el arco del pie (tanto pie plano o pie cavo).
2.- Corres largas distancias y en superficies irregulares
3.- Sobrepeso o exceso de peso
4.- Tiene el tendón de Aquiles (el tendón que conecta los músculos de la pantorrilla al talón) tenso.
5.- Usar calzado con soporte de arco pobre y bajo así como suelas blandas.
Síntomas
El síntoma más común es el dolor y la rigidez en el arco cerca del talón. El dolor estar presente de manera constante y aguda. La planta del pie también puede doler o presentar ardor.
El dolor se presenta o incrementa:
– En la mañana durante los primeros pasos.
– Al pasar de pararse o sentarse por un rato.
– Al subir escaleras.
– Después de actividad fuerte e intensa.
– El dolor puede aparecer poco a poco con el tiempo o aparecer inmediatamente después de una actividad intensa.
Tratamiento
a) Ejercicios de estiramiento para fascia y pantorilla.
b) Calcetin de estrasburgo para uso nocturno.
c) Reposo
d) Usar calzado con buen soporte y amortiguación.
e) Antiinflamatorio
f) Aplicar hielo por 20 minutos(rodillo de hielo)en la planta del pie.
g) Fisioterapia
h) Plantillas ortopédicas personalizadas.
¿Cómo puedes prevenirlo?
– Corroborar que el tendón de Aquiles y los músculos de la pantorrilla estén flexibles contribuirá a prevenir la fascitis plantar.
– Realizar estiramientos para la fascia plantar en la mañana antes de levantarse de la cama.
– Una buena selección de calzado según tipo de pisada.
– Llevar el kilometraje del tenis con el que se corre
Por Yalile GV
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