Cómo trabajo el ritmo de natación en competencia
A diferencia de otros deportes, el triatlón no lo gana quien más ha entrenado sino quien mejor ha distribuido sus entrenamientos
Debido a la heterogeneidad inherente del triatlón, las dinámicas de carga de los entrenamientos varían en cuanto a volúmenes totales como a los volúmenes de cada contenido de entrenamiento, ya que no es lo mismo competir para una copa del mundo, en la que debes estar en repetidos eventos a gran nivel, que competir en un único ironman o estrenarte como triatleta popular en un triatlón olímpico.
Realmente lo que determina la preparación de un triatlón, entonces, es la longitud de tu triatlón objetivo para esta temporada. Pero, ¿qué es el ritmo de competición? es la velocidad teórica que quiero llevar durante una prueba de resistencia, ya sea nadando, corriendo o sobre la bici. Ritmo que será más intenso cuanto menor sea el tiempo de la prueba o segmento en el que compitas.
En tanto, la cualidad principal a desarrollar las tareas de ritmo de prueba es la capacidad aeróbica (CAE) o posibilidad de trasladar el cuerpo durante el mayor tiempo posible a la mayor velocidad posible gracias a la degradación principalmente de glucógeno por parte del metabolismo aeróbico.
La CAE se entrena en natación bajo los siguientes parámetros fisiológicos:
- Intensidad: de 40 a 20 (pbm) pulsaciones por debajo del máximo.
-Para nados de 800m, la mayor parte del entrenamiento debe ir encaminado a conseguir intensidades de 20 pbm.
-Para nados de 1500.
- Ratio Trabajo: Descanso [T:D]: de [1:1,5] hasta [1:0,5]. Al final del ciclo de entrenamiento, en la parte competitiva, ya tendremos desarrollada esta cualidad lo suficiente para poder soportar descansos cortos y poder mantener la velocidad de nado. Por ejemplo, si nadas 10×100 a 30 pbm y tardas 1:10 en cada 100, el intervalo de salida sería cada 2’ o 2’05”.
- Fuentes de energía (aprox.): glucógeno 75% – ATP 5% – Lípidos 20%
A continuación algunos planes de entrenamiento compuestos por los 12 últimos trabajos de ritmo de competición para un triatleta según nade 800m – para los “sprinters” –, 1500m – para los “olímpicos” – o 3800m – para los “ironmen”–.
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