¿Cómo saber si estás teniendo suficiente descanso?
Una duda que muchos atletas tienen y no saben como identificar
Entrenar para un triatlón es un acto de balance general, no importa la distancia. Así que considera estos aspectos cuando estés planeando tu descanso y días de recuperación.
La importancia de medir tu frecuencia cardiaca toma mayor relevancia. Debes hacer pruebas de tu frecuencia en reposo al despertar, de preferencia cuando estés acostado en la cama. Si puedes, haz un monitoreo de la frecuencia diario para establecer un parámetro.Con eso, serás capaz de asociar cambios en tu rutina si los niveles de fatiga son altos. Para algunos, habrá un incremento anormal en la FC, eso es señal de sobreentrenamiento.
Estructurar tu agenda es la clave para crear espacios para todos tus compromisos. (familia, carrera, trabajo, entrenamiento) y no se interpondrá en tus metas personales del entrenamiento. Rompe tu entrenamiento en círculos pequeños, por ejemplo, dos días de entrenamiento de calidad con un día de recuperación activa, o 3-4 días de sesiones de calidad seguidas de dos días de recuperación activa (que puede incluir un día de descanso total).
La recuperación debe ser algo muy serio en tus entrenamientos. Dormir es un factor fundamental para recuperarte; trata de dormir 7-8 de calidad por noche para ayudarle a tu cuerpo a recargarse para el siguiente día. La recuperación activa es una buena herramienta para ayudarle a tu cuerpo a trabajar entre sesiones, y puede ser una sesión de natación suave o subirte a la bici un rato. Finalmente, estiramientos después de entrenar también deben ser parte de tu día a día, lo cual ayudará a tu recuperación.
Entrenar de forma inteligente el fortalecimiento también es la clave en tu preparación y descanso. El fortalecimiento debería ser un complemento en tu preparación, no dañarte. Si el triatlón es la prioridad para ti, hacer pesas está bien hasta que sientas que hay un impacto negativo en tus sesiones de triatlón. Por ejemplo, una sesión semanal de fuerza no debería afectarte durante 2-3 días en los entrenamientos de calidad de triatlón. Estas sesiones deberían ser de 15-30min, 2-3 veces a la semana. El objetivo principal es fortalecer músculos débiles y mejorar flexibilidad, no hacer todo lo contrario.
La consistencia es la clave para este tipo de trabajo. No importa la forma en la que estructures tu plan de entrenamiento, el objetivo es que seas constante día a día y semana a semana, en lugar de tener días perdidos y presionarte demasiado, generando sobreentrenamiento y llevándote muy rápido a una lesión.
Con estos 5 puntos, estamos seguros que vas a tener una mejor recuperación tanto activa como pasiva en tus sesiones de triatlón, sobre todo en estos meses que baja la cantidad de competencias en el circuito nacional e internacional.
