Cómo prevenir el dolor de caballo

Te damos algunos tips para prevenirlo y tratarlo cuando aparece.

 

El flato o “dolor de caballo” es una molestia abdominal que aparece con el esfuerzo y se localiza en la parte superior del abdomen o en la base del tórax, con mayor frecuencia en el lado derecho, que suele desaparecer al parar el ejercicio. No hay evidencias científicas sobre las causas del mismo, pero los estudios sugieren dos orígenes: 

–Origen respiratorio

Se cree que el flato se produce por el estiramiento de los ligamentos que van del diafragma a los órganos internos, en particular al hígado.

–Origen digestivo 

Cuando el estómago está lleno de comida y/o líquido durante el ejercicio al estar conectado al diafragma por ligamentos sobre el lado izquierdo, éste contra la pared del peritoneo, que es una membrana muy sensible que se irrita provocando dolor. 

¿Cómo prevenirlo?

1. Haz respiraciones profundas y controladas mientras corres.
2. Levanta el brazo derecho y estíralo dirigiéndolo hacia el lado izquierdo. Mantén la posición 30 segundos y haz lo mismo con el otro brazo.
3. Consérvate bien hidratado.
4. Realiza una respiración abdominal.
5. Intenta no golpear el suelo con la zancada.

¿Cómo tratarlo?

1. Disminuye el paso e intenta llevar a un ritmo la respiración.
2. Levanta el brazo del lado del dolor y extiende el tronco hacia atrás.
3. Estira el diafragma inclinándote hacia adelante y a la vez comprime la zona del dolor empujando para arriba.
4. Exhala mientras apoyas el pie contrario al lado del flato.
5. Es importante tener fuerza abdominal.
6. Una alimentación adecuada.