Cómo optimizan ellas su entrenamiento
Ellas demuestran que hay tiempo para todo
La gran mayoría de las mujeres que terminan un prueba de distancia Ironman, no son deportistas profesionales, ni por dedicación, ni por condiciones, sino que son seres normales, con una jornada laboral, familia y otras responsabilidades habituales de su vida.
El secreto para lograr el sueño consiste en combinar un entrenamiento exhaustivo del tiempo. Es importante tener en cuenta que además de aprender a entrenar con eficiencia, también debemos encajar nuestras sesiones de entrenamiento dentro de unos horarios muy adaptados de nuestro día a día.
A continuación planteamos cinco formas de aprovechar el tiempo al máximo en nuestras sesiones de entrenamiento:
ENTRENA POR TIEMPO Y NO POR KILÓMETROS
Una buena forma de administrar el tiempo radica en entrenar en horas y no en distancias. De esta forma podemos realizar un trabajo mejor para aprovechar el total de entrenamiento.
Aunque podemos calcular cuánto tiempo nos llevará realizar una distancia concreta, también entran en juego muchos otros factores y es fácil que estos cálculos resulten erróneos. Además posee otros beneficios y es que no es necesario tener medido un circuito concreto.
ENTRENA BAJO TECHO
Entre semana podemos sustituir las jornadas de ciclismo, por sesiones en el rodillo o spinning. El entrenamiento en el primero nos permite controlar las condiciones del ejercicio y con la mitad del tiempo invertido en una sesión al aire libre, podemos hacer una de entrenamiento mas eficaz y provechosa. Aprovecha los fines de semana y días festivos, para encajar las sesiones de bici más largas, que son necesarias en la preparación para el Ironman y no debemos dejarlas de lado.
ENTRENA A LA HORA DE LA COMIDA
Si tienes un periodo laboral en horario partido, el medio es una gran oportunidad para entrenar y aprovechar el tiempo al máximo. Otra ventaja del ejercicio a esta hora es que al ser incluso pronto, nuestros niveles de energía todavía suelen estar altos. No olvides ingerir algo de alimento a media mañana y comer ligero después de esta sesión. Además este entrenamiento te permite parar con el ajetreo laboral de la mañana, disminuir el estrés y te preparará el cuerpo y la mente para una tarde más productiva.
SESIONES DE ENTRENAMIENTO MATUTINO
Dependiendo de la situación laboral de cada una, “despertarse” con una sesión suave en ayunas antes del trabajo puede ser el comienzo del entrenamiento diario. Si planeas hacerlo todo después de laborar, te arriesgas no empezar siquiera. Lo mismo es aplicable al entrenamiento durante el fin de semana: despiértate pronto y practica . Esto es especialmente importante si tienes familia. Supone una gran diferencia si dices, “saldré a entrenar temprano, pero a las 12 estaré en casa para pasar el resto del día con ustedes”, de esta forma tus seres queridos te lo agradecerán.
