Cómo mejorar tu potencia al pedalear
Tips para rodar mejor
Lo mas importante para mejorar tu potencia, es tener una buena técnica de pedaleo, ya que si no pedaleas de manera correcta, o sea, de manera circular, no estarás aprovechando toda tu energía y además corres el riesgo de sufrir alguna lesión de rodillas.
Una muy buena manera de mejorar tu potencia, es pedalear con una sola pierna, ya que de esta manera tienes mas conciencia de la manera en que pedaleas y es tu eficacia mecánica mejora muy rápidamente. Dentro de una misma sesión puedes incluir entre tres y cinco repeticiones de una duración máxima de tres minutos.
Es recomendable que descanses el doble de tiempo de lo que duro la ejecución para evitar la fatiga excesiva. Busca un terreno plano y de se ser posible con un poco de descenso. No quieras ir muy rápido, con una cadencia de entre 50 y 70 rpm es mas que suficiente.
Ahora, ¿qué pasa con las series en subida? Si quieres hacer este tipo de entrenamiento te recomiendo encontrar una subida larga y continua. La inclinación de la subida queda a tu elección.
Trabaja con una cadencia de entre 70 y 85 rpm y realiza entre 2 y 4 repeticiones que no sean inferiores a 6 minutos y que no superen los 20 minutos. En esta sesión, el tiempo de recuperación debe de ser del mismo tiempo que el de ejecución del ejercicio.
Si quieres mejorar la potencia, no te centres tanto en la series en subida y preocúpate mas por los intervalos de potencia. Si consideras que tener mas fuerza, significa tener mas potencia, pues entonces entrenar en un gimnasio es una muy buena opción para ti.
Evidentemente no te servirá mucho hacer flexiones para mejorar tu fuerza en las piernas, así que realiza ejercicios lo mas parecidos al movimiento del pedaleo. El press de banca con una sola pierna es un ejercicio que te a servir mucho, pues te dará mucha ganancia de fuerza para transferirla posteriormente en potencia sobre la bici.
Otro ejercicio muy recomendable es el squat frontal. En este ejercicio depende de ti si cargas tu propio peso corporal, o una barra o mancuernas sobre tus hombros. Pero si lo tuyo no son los gimnasios y estas buscando ejercicios caseros, siempre puedes hacer los saltos frontales con una sola pierna.
