¿Cómo hacer dominadas de forma correcta?

No cualquiera las puede hacer, pero ¿cuál es la variante indicada para ti? Aquí te lo decimos…

No cualquiera las puede hacer, pero ¿cuál es la variante indicada para ti? Aquí te lo decimos…

Existen dos tipos de dominadas clave, la versión con agarre prono (pull-up), y el agarre supino (chin-up), pero una de estas opciones seguro es la más adecuada para ti.

Las dominadas tradicionales (pull-up) tienen una mayor activación del trapecio, infraespinoso y dorsal ancho, mientras que con la versión de agarre supino te ayuda a activar el oblicuo externo, erector espinal, bíceps braquial e incluso el pectoral mayor.

Debes saber que en todas las variantes, el músculo con mayor participación siempre es el dorsal ancho, con una proporción ligeramente superior en las de agarre pronado.

Con respecto al agarre, la separación de las manos no afecta de forma muy significativa a la participación del dorsal ancho. La distancia ideal para el pull-up (pronado) es algo superior a la anchura de hombros (sin llegar al doble), mientras que para el chin-up (supinado) debe ser igual a la anchura de hombros. ¡Toma nota!

 Pull-up:

pull up

pull up

Chin-up:

chin up

chin up

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