¿Cómo hacer abdominales hipopresivos?

¿Sabías que con estos abdominales puedes reducir el perímetro de tu cintura? ¡Comprobado!

¿Sabías que con estos abdominales puedes reducir el perímetro de tu cintura? ¡Comprobado!

En la Universidad de Santiago y la de Vigo se realizaron investigaciones con mujeres entre los 25 y 60 años que durante tres meses, tres veces a la semana realizaron 20 minutos de ejercicios abdominales hipopresivos, lo cual les permitió reducir el perímetro de la cintura, así como la disminución de la incontinencia urinaria.

Pero para realizarlos de forma adecuada, necesitas seguir estas pautas:

1. Crece: mantén una autoelongación desde el inicio del primer ejercicio hasta el final e incluso durante las transiciones entre ejercicios.

2. Desplaza el peso de tu cuerpo hacia delante.

3. Ensancha tu tronco, estírate hacia los lados y si puedes separa los hombros.

4. Expulsa el aire y abre tus costillas para ampliar tu caja torácica (esto crea más presión abdominal).

5. Cuando vayas a respirar (después de 10 a 30 segundos) realiza respiraciones torácicas. Realiza estos ejercicios durante 20 minutos.

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