¡Combate el hombro del nadador!
Te decimos qué lo causa y cómo tratarlo
Se trata de una lesión frecuente en los triatletas por practicar la natación y esta se produce por varias causas:
1. Cuando la cabeza del húmero y los músculos rotadores chocan contra el acromion (el huesito más prominente que se palpa en el hombro). Este choque o fricción hace que se produzca dolor e inflamación. Los más susceptibles a padecerla son aquellos que incluyen en su entrenamiento mayor velocidad a la que nadan y que por supuesto es agravado por el uso de paletas.
2. La práctica del estilo libre contribuye en un 80% a su aparición y así como también a la suma de kilometraje. Este movimiento continuo genera estrés sobre la articulación de hombro, conduciendo a lesión por microtraumatismo repetitivo, siendo este el principal factor.
3. La fatiga del manguito rotador y la disfunción escapular son dos causas de peso ya que el “famoso manguito rotador” mantiene la cabeza humeral en posición centrada y desciende la misma en contra de la fuerza generada por otros músculos circundantes, evitando de esta manera la traslación anterior y superior de la misma. El pinzamiento se debe a la laxitud articular, que genera traumatismo repetitivo en el tendón del manguito rotador, este pinzamiento puede aumentar por descenso de la escápula.
¿Cómo tratarlo?
-Aplicar hielo
-Estiramientos
-Es conveniente realizar ejercicios de estiramiento después de los entrenamientos. De esta forma evitaremos que los músculos y tendones se inflamen.
-Se podrá hacer rutina de fortalecimiento de manera inicial siempre y cuando la fase de la lesión lo permita.
¡Fortalece!
a) Se deberá hacer énfasis en el fortalecimiento de tres músculos como son subescapular, infraespinoso y redondo menor.
b) Estabilizadores de escápula :trapecio superior e inferior, serrato anterior y romboides además del deltoides, pectoral mayor y dorsal ancho.
Factores a considerar
Cambio de técnica y entrenamiento:
a) Respiración bilateral.
b) Disminución de la distancia e intensidad de entrenamiento.
c) Supresión del entrenamiento con paletas.
Sabías que cuando nadas, sometes a tus articulaciones del hombro a 4000 revoluciones promedio por semana.
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Yalile GV
