Claves para hacer más eficientes los resultados de tus entrenamientos “Brick”

Sé un triatleta mucho más eficiente con este entrenamiento de calidad 

 

Si quieres obtener mayores beneficios de estas sesiones, pon atención a estos consejos y a un par de entrenamientos que proponemos para que puedas maximizar este tipo de sesiones que son de calidad para tener mejores resultados.

 

Mejorarás la velocidad en los sprints, cuando sea el momento de dejarlo todo en el asfalto, estos entrenamientos te darán la resistencia y poder para lograrlo.
Seguramente serás más eficiente en cuanto a oxigenación muscular. Tu cuerpo aprenderá a consumir menos oxígeno y tus músculos seguirán siendo igual o más fuertes en momentos complicados de la carrera.
Tratamiento anti-lesiones. Porque al combinar ciclismo con carrera; carrera con natación o natación con ciclismo, sigues obteniendo beneficios del entrenamiento pero reduces notablemente la posibilidad de caer en una lesión generada por el cansancio o por estrés.

 

Aquí va tu opción de entrenamiento

 

“Una hora de poder”
Calentamiento: 10 minutos suaves en bici

Serie principal: Comienza con plato grande, piñón mediano, haz 3x90seg a toda velocidad. Recupera 90 segundos.

Luego en plato grande piñón pequeño, haz 90seg a toda velocidad. Recupera 90 segundos.

Final en plato grande, último piñón 3x90seg a tope con 90 segundos de recuperación. Afloja con 5-7 minutos muy suave.

 

Transición a carrera:
Haz un cambio de ropa como si estuvieras en transición de competencia y corre 5km a tu mejor ritmo, buscando ir de menos a más. Por ejemplo: 2.5 kilómetros en 12min y los segundos 2.5 kilómetros en 11:30

Enfría con 10 minutos de caminata suave y estiramientos cada 2 minutos.