¡Calienta bien y nada mejor en competencia!
Haz tu mejor natación con estas recomendaciones
Entre las muchas cosas que hace un triatleta antes de iniciar una competencia (preparar la transición, ponerse el wetsuit, acomodarse en los corrales de arranque…) existe una que a muchos se les olvida: el calentamiento. No debería ser así, pero es mucho más común de lo que puedes imaginar (probablemente a ti también te ha pasado).
El calentamiento previo dependerá de varios factores, pero, ¿en realidad sabes cómo calentar previo a la natación?
- Si el agua está muy fría, si no tienes opción de entrar al agua o si puedes pero ya está muy llena la zona de arranque, lo mejor será que calientes en seco. La mejor opción es hacer ejercicios con ligas, simulando la brazada en ciclos de 45 segundos, aumentando la intensidad y repitiendo unas 6 u 8 veces. Otro tip de pro es enjuagar tu cabeza con agua fría, del lago o mar en el que vas a nadar, para que te empieces a acostumbrar al cambio de temperatura y evites esos molestos dolores de cabeza que a veces aparecen cuando entramos de golpe al agua.
- Si tienes posibilidad de nadar, aprovecha y haz algunas entradas con 80-100m de nado, aumentando la intensidad. También te servirá para reconocer los puntos de referencia de la nadada. Repite unas tres o cuatro veces y practica la salidas también. Este punto es importante, ya que en la salida puedes encontrarte con piedras o troncos, por lo que conocer la zona será una ventaja durante la competencia.
- Muchos triatletas suelen trotar un poco previo al arranque, pero los profesionales sugieren que el calentamiento sea específico para la parte superior del cuerpo, que es la que más carga recibirá durante la natación.
Procura probar estos tips y logra tu mejor marca en el siguiente triatlón.
