¿Cada cuándo debo entrenar fuerza?

Rutina para trabajar fuerza en temporada de competencia

 

 

El triatlón por definición es un deporte de resistencia, aunque no se queda ahí, además necesitas coordinación, agilidad, fuerza, equilibrio y mucha velocidad… Sí, la velocidad también es importante. Debes ser veloz en corta y larga distancias por igual. Leíste bien, pruébalo y verás una mejoría notoria.

 

Analicemos el segmento de natación: desde que se da el balazo de arranque, todo el pelotón sale como “alma que lleva el diablo” para llegar a la primera boya, te tocan golpes, patadas, jalones y no puedes nadar a gusto. Pero ¿cómo evitas esto?, o, en su defecto, ¿cómo sales de ahí si ya te has metido en ese torbellino? ¡Con velocidad!

 

Para lograrlo te proponemos una rutina de velocidad la cual debes entrenar al menos un día a la semana como parte de la sesión, o bien, como preámbulo para un entrenamiento anaeróbico.

 

a. 3x(4x25m/40’’)2’: La primera ronda con intensidad regresiva, pero sin ayuda del impulso en la pared. La segunda también regresiva saliendo de espaldas. La tercera a máxima, sin impulso y saliendo de espaldas.

 

b. 4x30m/1’: 4 series de 30 metros de crol a máxima practicando el giro con la cabeza fuera del agua.

 

c. 3x(3×20-30m y hasta 1’)/3′: Primera serie progresiva en parejas, practicando el giro a la derecha. Segunda serie igual, pero practicando el giro a la izquierda. Tercera serie saliendo de crol a máxima, el más lento de la pareja al frente para practicar el giro con tránsito.

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