Baja tu tiempos en la carrera

¿Cuáles son los mejores entrenamientos para bajar tu tiempo?

 

La mejor manera de prepararte de cara al ironman y medio ironman es entrenar tu carrera a pie con regularidad a un ritmo determinado. 

Existe el mito entre los triatletas que para terminar de pie un ironman debes correrlo al menor ritmo posible, sin embargo la experiencia demuestra que también puedes terminar con éxito un triatlón de larga distancia corriendo a un mejor ritmo. 

El secreto está en mantener un umbral aeróbico-anaeróbico correspondiente al 85-88% de tu frecuencia cardiaca máxima, esto ayudará a que tus músculos tengan el oxígeno suficiente para degradar el lactato (un producto metabólico) sin que se acumule un excesos de ácido en los tejidos.

¿Alcanzaste el umbral? Ahora ajusta tu ritmo con el siguiente método:

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Fotos: iStock