Aumenta la fuerza de tus rodillas

No te quedes sin poder en tus rodillas, puedes trabajar desde casa con materiales convencionales como son ligas y mancuernas de poco peso.

 

-Recárgate en la pared o puerta lisa y separa los pies hacia el frente de 20 a 30 cm, semiflexiona las rodillas para que quedes semisentado sin despegar la zona lumbar, flexiona las rodillas hasta quedar en un ángulo de 90 grados es importante que las rodillas no rebasen los pies para no trabajar con el menisco, realiza 20 semisentadillas.

-utiliza una liga y unas polainas de 500 gramos para hacer flexiones 

NOTA: El complemento ideal para un triatleta es realizar ejercicios en el GYM como lo son para hacer flexión, aductores y abductores, pantorrilla y glúteo, se recomienda hacer estos una o dos veces por semana, recuerda que requieres mucha repetición con poco peso, para crear un musculo tonificado y no voluminoso.

 

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