Aprende a estabilizar tu tronco

Aprovecha tus abdominales

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Una de las principales funciones de los abdominales, importantísima por cierto, es la de estabilizar el tronco.

El siguiente ejercicio servirá para evaluar el grado de estabilización y control que tienes. Se recomienda utilizar una kettlebell, o en su defecto, una mancuerna o disco pequeño que puedas sujetar con seguridad. Busca un área en la que puedas recostarte por completo y no haya nada que estorbe a tu alrededor.

1. Acuéstate con una mancuerna o kettlebell, en una mano. Separa el brazo lentamente hasta unos 45º pero debes intentar mantener tu cintura escapular paralela al suelo, manteniendo el contacto de los hombros con la superficie. Mantén el brazo un instante separado, respirando profundo.

 

2. Si no tienes suficiente fuerza o control, el brazo arrastrará tu cintura escapular y se elevará el hombro contrario. Inténtalo con una carga menor o con un recorrido inferior del brazo que separas. Poco a poco irás ganando movilidad y control.

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