Aprende a nadar mariposa
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Si quieres aprender de una vez por todas a nadar de mariposa, no dejes de leer nuestras recomendaciones maestras para disfrutar de nuevas sensaciones en tu próxima sesión de natación.
Si quieres aprender de una vez por todas a nadar de mariposa, no dejes de leer nuestras recomendaciones para disfrutar de tu próxima sesión de natación.
Un repaso técnico
La teoría describe la mariposa como un estilo en el que tus manos se dirigen hacia atrás, abriéndose en un principio, cerrándose después y volviéndose a abrir. Lo más importante es que busques buenos apoyos en el agua y que seas capaz de alargar la brazada todo lo posible, buscando una relación óptima entre la fuerza generada y la fuerza aplicada, es decir, no hagas fuerza a lo loco, que no te sirve para nada. Empieza por introducir los ejercicios dentro de tus sesiones habituales, y poco a poco irás adquiriendo una soltura mucho mayor a la hora de nadar en el estilo que hasta ahora era una “misión imposible”.
Nado de Mariposa
La importancia de las aletas
Para progresar de una forma mucho más efectiva es necesario que incorpores desde el primer momento el trabajo de aletas en tus sesiones. Si utilizas aletas, tu patada va ser mucho más efectiva y te va ayudar a la hora de coordinar el movimiento global del cuerpo, tan importante en este estilo. Recuerda que siempre debes acabar la sesión nadando algunos metros sin aletas para poder “enriquecer” un poco más tu nado normal.
La clave del punto muerto
Para iniciarse en el nado de mariposa, nada mejor que realizar el ejercicio de punto muerto:
• 25 m con el brazo derecho, 25 con el izquierdo.
• 3 brazadas con el derecho, 3 con el izquierdo.
• 3 brazadas con el derecho, 3 con el izquierdo y 1 completa.
• 1 brazada con el derecho, 1 con el izquierdo y 1 completa.
• Tienes que ver las manos al entrar en el agua al mismo tiempo que das una patada, y sacar la cabeza a la vez que finalizas la brazada y das la segunda patada.
Los errores más comunes
No abras demasiado. La apertura de las manos a la hora de entrar en el agua no debe ser superior al ancho de los hombros.
Pies independientes
Los pies tienen que moverse al mismo ritmo, si cada uno va por su lado puede perjudicar tu “equilibrio” y motivar a que seas descalificado en una competencia.
La altura, ni más ni menos
Para poder nadar una mariposa de campeonato no te pases con la altura que alcanzan tus hombros. Mejor tiende siempre a quedarte cerca del agua.
Tips de natación
Un error muy común al nadar mariposa es el levantarse demasiado al respirar, cuando el movimiento debe ser hacia el frente. Al alzarte de más hundes tus caderas y piernas, y esto provoca que tengas un mayor choque con el agua y ser más lento. Siente que te mueves hacia adelante, cualquier movimiento que hagas hacia arriba es desperdicio de energía y debes de estar lo más horizontal que puedas sobre la superficie del agua.
El motor para nadar es la patada. Teniendo una patada deficiente es más difícil avanzar y progresar en el estilo. Hay dos errores típicos. El primero es que los pies salen mucho del agua, provocando que cuando regresen para hacer el empuje vengan con mucho aire y no jales toda el agua que deberías. La patada debe partir del nivel de la superficie hacia abajo, para aprovechar al máximo el empuje. El segundo error es que poca gente realiza dos patadas por cada brazada. La primera de ellas se hace casi simultáneamente con la brazada, o sea, cuando haces el jalón con los brazos por abajo del agua, ahí realizas la primera patada que es la “fuerte”. La otra es al mismo tiempo que estás por sumergir los brazos para que te ayude a deslizar. Es conocida como la “débil”, pero la debes realizar tan fuerte como la primera.
La patada se mejora practicando diario. Algunos ejercicios que te pueden ayudar son patalear con tabla, patalear con aletas largas, trabajar la flexibilidad de los tobillos e ir por debajo del agua con aletas cortas para darle velocidad a la patada.
La alimentación es tan importante en la natación como en otros deportes. La dieta debe ser balanceada, con cereales, frutas, verduras y azúcares para tener suficiente energía. Siempre mantente hidratado en competencias y en entrenamientos porque nadando ¡SÍ SE SUDA!
Para mejorar en mariposa haz series de saltos verticales con sentadilla, trabaja los tríceps y los cuádriceps; también utiliza ligas que te ayudarán mucho a la resistencia y a la velocidad.
