Aprende a mantener tu rimo cuando nadas

Rutina de 60 minutos

 

Esta sesión de ejercicios en la piscina está dirigida a triatletas que buscan entrenar su ritmo de natación, lo cual es de suma importancia si se compite en aguas abiertas. Esta rutina te ayudará a encontrar un ritmo alto pero apropiado para días de nadadas largas.

 

Calentamiento

(600 total)

300 (100 estilo libre, 50 de espalda x2)

300 (100 libre, 50 ejercicios de técnica x2)

 

Pre entrenamiento

(600 total)

100 pull con paletas, boya y banda, descansa durante 20 segundos.

4×25 nada con banda elástica, descansa durante 15 segundos.

100 pull con boya y banda elástica, descansa durante 20 segundos.

4×25 nada con banda elástica, descansa 15 segundos.

100 pull con boya solamente, descansa durante 20 segundos.

4×25 nada con banda elástica, descansa durante 15 segundos.

 

Trata de mantener un ritmo alto a lo largo de al sesión. Céntrate en conservar tus caderas lo más lato posible.

 

Principal

(1600 total)

4×50 reduce tu ritmo 1-4 y descansa 15 segundos.

2×600 mantén el ritmo de carrera y descansa durante 20 segundos.

4×50 rápido con 15 segundos de descanso.

 

Enfriamiento

(200 total)

50 de espalda, 50 de pecho, 100 otro estilo que tu elijas.

 

= 3000 total

 

Coach: Tess Mattern