Antes de tirarte al agua ¡estira!

Lo que debes saber de los estiramientos

 

Probablemente no haya un sólo entrenador que no aconseje flexionar el cuerpo antes y después de cada entrenamiento. Sin embargo, ésta es probablemente la parte que menos nos gusta. ¿O no? Piensa por un momento cuántas veces no te has tirado al agua con un sólo ejercicio de movilidad articular en el hombro?

Al comenzar tu entrenamiento

 

1. Ejercicios de movilidad articula desde el cuello hasta los pies. Haz énfasis particular en los ejercicios de los hombros:

 

a. Giros hacia delante y atrás.

b. Cruzar los brazos por delante del cuerpo, por encima de la cabeza y por la espalda.

c. Gira sólo un brazo hacia delante, atrás, y lo mismo con el otro brazo.

 

2. Ejercicios de elasticidad muscular activos manteniendo la postura durante 8-12 segundos.

 

a. Músculos propios del cuello y trapecio.

b. Dorsal, pecho, tríceps y hombro.

 

 

Al terminar tu entrenamiento

 

1. Ejercicios de elasticidad activa manteniendo la posición durante 12-16 segundos, los mismos grupos musculares que antes, pero puedes variar cambiando de ejercicio.

 

2. Ejercicios de elasticidad pasiva, por parejas, manteniendo la posición entre 12-16 segundos. Haciendo hincapié en los músculos más doloridos o sobre los que mayor trabajo se realizó.

 

3. Ejercicios para soltar la musculatura. Ejercicio típico de “darse” la mano y agitarla en diferentes direcciones.

 

4. No olvides flexibilidad en los tobillos, movilidad articular y elasticidad muscular. La patada de crol se basa en un buen juego de tobillo, y este es un problema que los triatletas-corredores y los triatletas–ciclistas tienen y suelen descuidar