¿Ansiedad en el agua? Elimínala

El agobio en el agua, especialmente en el mar, es algo que se puede combatir.

 

La primera vez que uno se dispone a nadar en aguas abiertas, sobre todo si es en el mar, la sensación de angustia y ansiedad inundan nuestro cuerpo. Sin referencias de ningún tipo y con un fondo tan profundo parece que te vaya a ocurrir cualquier cosa. Muchos incluso tienen que pararse y volver a tierra firme. Esto debe ser evitado en la competencia.

Y para ello te presentamos una serie de tips con los que combatir la angustia. Son algunos consejos que deberás realizar tanto en tus entrenamientos, como en los momentos previos a la salida. 

En los entrenamientos:

– Entrenar en situaciones simuladas. Aprovecha las vacaciones para nadar en aguas abiertas. 

– Juega en el agua. En la sesiones de piscina juega a ponerte y quitarte las gafas.

– Prueba el material que usaras en la competición y asegúrate que es el idóneo para ti y para esa prueba.

– Haz competiciones más controladas. Travesías cortas a nado con amigos que te acompañen.

El día anterior a la competencia:

– Apréndete el circuito de natación.

– Nada en el agua con algún amigo.

– Para y busca referencias en cada boya.

Justo antes de la slaida:

– Respira profundo y pausadamente, incluso con los ojos cerrados. 

– Busca el momento para estar solo, centrado en ti mismo.

– Créate una rutina de pre-competencia y hazla según lo tengas pensado.

– Visualiza. Intenta “imaginarte” en el agua, nadando al ritmo que tu quieres, en el lugar que tu quieres, y siente como el agua forma parte de ese nado. Repasa el circuito metro a metro.

Foto: Thinkstock

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