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¡Adiós insomnio! 4 claves para evitarlo

Date un baño caliente hora y media antes de dormir.

Date un baño caliente hora y media antes de dormir. Este hábito te ayudará a disminuir el estrés acumulado y prepararte para un sueño reparador.

• Evita las comidas fuertes antes de dormir, pero ten en cuenta que los carbohidratos ayudan a formar serotonina, hormona que estimula el sueño. Entrenar a última hora del día hará́ que tu temperatura corporal aumente y a continuación disminuya, lo cual te hará́ descansar mejor, pero ten en cuenta que necesitas unas tres horas para que se dé esta disminución, así́ que no salgas a correr a las 11 si te quieres dormir a las 12.

• La rutina ayuda a tu cuerpo a crear patrones de comportamiento. Si cada día te acuestas a una hora diferente, tu organismo no sabe cuál es el momento de la desconexión. Acuéstate siempre a la misma hora.

• Los estimulantes como la cafeína te quitan el sueño. Su efecto puede ser muy duradero, hay gente a la que le afecta de noche un café́ tomado por la tarde. Los viajes pueden alterar el patrón de sueño por la novedad de un emplazamiento diferente, que supone un estímulo. Para contrarrestarlo, trata de hacer lo mismo que sueles hacer en tu casa: leer un libro, oír música o lo que tengas por costumbre antes de dormir.

• Por último, procura un baño 45 minutos antes de irte a la cama. Te relajará, te hará sentir bien, bajará tu presión arterial y te permitirá respirar mejor durante la noche

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