¡Adáptate!
No siempre es fácil empezar un nuevo deporte y estacar, pero todos nacimos igual pero disfruta y prepárate.
Estas primeras cuatro semanas vas a permitir entrar en la rutina del entrenamiento de una forma progresiva. No debes pensar para nada en el reto que te has planteado para dentro de 24 semanas, tu preparación específica no empezará hasta dentro de 12 semanas.
Este periodo te permitirá sentar unas bases a nivel físico y mental (automatizar rutina de entrenamiento), que te den los recursos suficientes para los periodos siguientes. A continuación te damos las pautas de este periodo:
- Predominio de los ritmos fáciles en los tres deportes, alternando de forma progresiva un trabajo de fuerza y velocidad. Alterna las diferentes disciplinas a lo largo de la semana.
- En este periodo de adaptación, las sesiones deben tener una duración mínima de 40 minutos y 2h30 de tiempo máximo.
- En el plan las sesiones están distribuidas de tal forma que dos días seguidos no hagas la misma actividad, es orientativo, así que juega con tu tiempo y disponibilidad para adaptar las sesiones a ti y no al revés.
- Se recomienda realizar un trabajo técnico en los tres deportes. Ya que sin fatiga, la implicación atencional en nuestra técnica resulta más fácil y productiva.
- Variabilidad en los entrenamientos para llegar a la preparación especifica más frescos. Para ello puedes introducir otros deportes: esquí de fondo, BTT, caminatas por el monte, cacos (caminar y correr como forma de adaptación a la carrera). Todo lo que sea sudar a ritmo cómodo, suma.
- Acondicionamiento físico general en el gimnasio, trabajo de gomas y trabajo de “Core” (musculatura profunda para mantener la posición).
- Descansa un día a la semana, pero si el cuerpo y la cabeza te piden más descanso, es el momento de dárselo, así que no lo dudes.
No te olvides que estas en la fase de adaptación, que es un buen momento para hacer ver a la gente que te va a “acompañar” en tu camino al Ironman, que es el punto de partida para poder estar en la salida de tu gran objetivo y que las exigencias del entrenamiento serán progresivamente mayores. Está bien que lo entienda tu entorno y tú mismo.
